如何改掉晚睡强迫症?

我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡,分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。
那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为,你要让我睡前不说话,不上网,光躺床上做傻兮兮的放松运动,我一定会觉得,God!~,I'm crazy!何必要强迫自己做不愿做的事情呢?安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊,我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法,把它变成习惯,真正改变睡眠时间。我想问一下,之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少?
与其控制人性,改变人性,倒不如顺应人性,安抚人性。以下方法,亲测有效。
其实我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说再见,我们的心是浮躁的,还没有得到那个”恩,够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博,刷知乎,不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感,殊不知,这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
其实我们心里需要的只是一个仪式,一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感,来告诉自己,今天已经结束了,我从这件事情上得到了满足感,可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看,一定要是一个完整的观看或者聆听。
比如可以听一段完整的抒情文字,有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃,因为我向往这种夜晚的自省与反思,然后心就会得到满足,安静入睡。
比如读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。
总之这件事情要是一件流畅的,完整的,让你心里感到满足的事情而不能是碎片的,零散的。这样做完,内心多半都会感到安静和舒适,同时大脑也会告诉你:“恩,我可以去睡了。”

这个问题我还是有一个非常不错的答案,并且一定能帮助到你。
我从大学开始就一直晚睡,越晚越精神,一直到毕业工作,上班基本都在混,周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了,但是也无法调整过来,甚是苦恼。如此恶性循环到2011年,我是06毕业的。
一次偶然看了个关于睡眠的视频,他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠,按照他的方法,我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉,一觉到早上七点,神清气爽有木有,意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。
因为是手机码字,没有视频链接,简述几点,你按照这个方法做了,坚持一周就有健康舒服的睡眠了。
一、晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就是恶性循环,所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来,必须起来,如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、起来之后要远离卧室,避免你受不了又继续睡去,让今天一天充实点,最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹,直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着,因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了,别着急,看第三条。
三、睡前洗个热水澡,泡个脚,别说太多话,别看太激动的电影,也别上网,让自己有个安静舒适的环境,喝点薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上,如果你还是睡不着,看第四条。
四、躺下后,从脚趾开始用力,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力,放松,如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着,这个办法我个人用着中午休息挺好的,能让你瞬间有睡意,很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
伍、从第一条开始做起,坚持一周,你就不需要闹钟了,因为你再也不会晚睡了~~~
PS:第一天是最难的,我只能告诉你方法,如果你不去做,谁也帮不了你。
视频是睡眠十律

我现在每天9点半上床睡觉,早上5点半起,现在已经9点22分了,我必须速度打完这个答案然后上床睡觉。
我早睡的秘诀就是“早起”,这不过是个简单生物钟的调整,不过须要有几天的阵痛期,一个月前我开始早睡计划的时候,第一天晚上9点半上床根本就睡不着,估计睡着应该是在12点左右,但第二天我依然5点半挣扎地爬起来,当天自然非常困,这样第二天晚上我大概10点半就睡着了,然后第三天是十点,现在基本9点半上床,10点钟之前就睡着了。
我现在每天5点半起床,锻炼身体然后吃早餐,一天精神充沛,“早起三光,晚起三慌”,我现在是真实体会到早起的好处。
好了,想到什么明天再补,因为我现在已经哈欠连天坚持不住了。
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接昨晚补充,实际上,早睡首先要具备客观条件,如果你是做一些经常加班的工作,如审计、投行等,那我觉得还是算了,因为生物钟紊乱的害处更大,除非你换工作。
在满足不需要被强制晚睡的前提下,其次就看你的自制力了,我现在是每天9点一到强制自己关掉所有电子设备,包括电视、电脑、手机等,我现在说服自己的理由是“有什么事情是白天不能做的”,好看的美剧、电视节目还没看完?早上起来接着看呗。
有志于干一翻事业的人应该要做到早睡早起健康起居,因为我觉得这是一个人的生活态度。

楼上有很多关于改善失眠的建议与方法,但我觉得这些答主可能误解了题主的意思,题主并非失眠,而是晚睡强迫症,这两者之间有所区别。失眠者想睡但睡不着,而晚睡强迫症,则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上,观看视频、浏览论坛,或者找人煲电话粥,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;一定要等到夜深人静时才做些事情,比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该,甚至很痛苦,却无法摆脱。
试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。
睡眠或饮食,对于多数人来说不会是问题,该吃就吃,该睡就睡。但确实有些人在这方面出现了问题,比如厌食症、贪食症,或者失眠、晚睡强迫症等。所以即使天然的生理需要满足,也并非那么一帆风顺。心理因素是导致这些日常功能失调的重要原因。
如果有养育孩子经验的人会发现,几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉,大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事,以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到,是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离,而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源;睡着的状态也与死亡有类似之处,而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时,是内在安全感建立的一个良好的标志。
但有许多人即使成人了,也频频受到不安全感的左右,以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时,他们一定要睁开眼睛,强打精神,以备不测。一个20多岁的女子,每当一个人睡觉时,快到睡着前,会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前,这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时,总是会处于一种高度警觉状态,她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间,一直到天亮前,她才能安心下来并马上睡着。
在漆黑的夜晚,内心的伤害性的心理成分,也更容易被投射出去,孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼,并产生了对于黑暗的害怕;从进化的意义上来讲,黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性,因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中,前者是神经症性的恐惧,后者是正常的恐惧,每个人或多或少都会存留一些。美国亚马逊优惠码 
一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象(通常来自于一段好的关系的内化),这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后,才可以在面对黑暗或夜晚时,不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系,有助于改善内在的安全感。前述的那个晚睡强迫症的女子,通过一年的心理咨询,现在的她,即使一个人在家时,也能很快的睡着,内在的安全感充分地建立起来了。
以上从安全感角度解释了晚睡强迫症的一个原因。晚睡强迫症还有另外一种可能的原因:反映了一种与父母之间对抗性的关系。
在孩子的睡眠问题上,亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉,一方面父母可以腾出时间做自己的事情,另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求,于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面,类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系,也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人,对于所有带有要求或命令性质的情况,都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人,也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。
“以前,由于对父母的依赖,我不得不服从,现在,我长大了,可以自己做主了,我想什么时候睡就什么时候睡。” 这是一个习惯于晚睡者内在的声音,也许这个声音ta根本没有意识到,但就是这样的对抗心理,让ta迟迟不肯上床睡觉。 @爱丽丝 在回答中说“那天我突然重新审视了自己,因为长期以来我的思想全部是,我老晚睡,睡不着,我今天要早点睡。但每天都做不到,所以每天都叫自己今晚开始要早睡。”那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求,而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后,倒能放下了无形中的对抗,习惯性的晚睡问题迎刃而解。
很多在中小学阶段被迫学习的人,进入大学之后再也没有用心学习过,与父母的无形中的对抗是重要的原因。如果有一天他们能意识到这种心结并放下了对抗,对学习的兴趣将重新唤起,真正将“要我学习”转变为“我要学习”。对于有些习惯性晚睡的人而言,如果将“要我睡觉”转变我“我要睡觉”,不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式,便能重新恢复对于睡眠的自然需求。

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