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没有什么天生胖瘦不下来的，你的恒心和毅力有多大你就可以有多瘦，你就可以走多远。

130多斤时也是以为自己“天生胖减不下来”，直到掉了第一个10斤之后才幡然醒悟，不是难减下来而是记性太差，是吃完炸鸡可乐披萨肉夹馍，前一秒撑到揉着肚子，后一秒跟别人吐槽说自己吃的不多却还减不下来。

到底吃得多不多，自己心里没点*数吗！

我是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。😩😩😩现在94斤,还是有微妙的比例不协调,但比当时好多了！现在根本不敢看以前的皂片！

科学减脂食谱

先说当时减肥时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？😠😠😠

大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。 ✨✨✨

关于我的选择，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：

有效又美味的减肥食谱

早餐：🍝🍟🍞🍜

①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清

②有时我会自己喝一碗粥+蛋清

③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋） 基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。

午餐：🍏🍰🍧🍣

凉拌菜+鱼 （只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替

我当时一般不吃主食，完全用代餐来摄取主食应有的碳水化合物和热量。

总结一下我用过的代餐：

👎👎👎奶昔类：饱腹感不足，但胜在口感好，有些甚至可以媲美奶茶。推荐度不高

👌👌👌酵素类：饱腹感中等偏下，口感尚可，添加酵素对肠道蠕动有好处，容易在减肥中因为食量减少而便秘的姑凉可以试一试。推荐度中等

👎👎👎粗粮磨粉：饱腹感中上，口感就emmmmmm……纯植物磨粉确实听起来比较放心，但是，口感真的差到爆。不加糖加蜂蜜感觉就像吃了一把掺了水化开的草灰。推荐度低

👍👍👍亚奇籽：做代餐不太能接受，但是放在水果茶里泡开，一粒一粒的像西米口感也很奇妙。碳水化合物少的可怜所以不用担心会胖。

减肥是女人一生的事业

👏👏👏以上几种代餐里我用过最好的是amywish旗下的Reborn系列代餐，饱腹感比同类产品强很多，冲泡出来比较细腻。代餐糊化程度越高饱腹感越强，再购买的时候大家可以以此作为判断代餐的饱腹感的标准。

定个瘦身小目标

同时热量也控制得比较合理，每餐大概摄入150-200卡。既保证了能拉动代谢正常热量，又不会因为吃太多消耗不掉而囤积。

如果你进入平台期或者平时很容易疲惫可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。

晚餐:🍡🍢🍣🍦

凉拌菜 少油少盐 或水果 其实我不建议只吃水果 我的晚餐一般是在去跑步前吃 这样保证完全的可以消耗出来

减肥也要好好吃饭 减肥减脂吃这些

我有时候会三四天来一次清肠 所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。

我特别鄙视那些说自己小腿粗完后还非得加一句“肌肉型”的，根本就是是对努力锻炼肌肉的妹子的侮辱。

也不看看自己都懒成啥样了，还成天怪基因怪骨架怪肌肉好意思么....

我为瘦身打卡

🏃🏃🏃有氧超过40分钟以上，的确会消耗肌肉！我的肌肉小腿就是这么跑着跑着跑没的，不想再听到有人质疑我说跑步粗小腿了。

开始减肥前小腿腿围37.5，现在是36，还是很粗，但是有改变了，而且我这种肌肉腿，本身就很难减，现在摸着已经没有肿块了，足够劳动人民翻身把歌唱了啊！！！

吐槽多一句，我用Keep练出来的肌肉，由于长时间慢跑，没了。。。 所以隔天我还需要大力出奇迹，奋力举哑铃，平板撑，俯卧撑，卷腹，balabala.

10斤减肥小目标

大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。

所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行。

最后想说减肥真的是一件痛苦的事情，但减下来之后会让你觉得之前的痛苦都是值得的。

【瘦身食物】

　　🌵菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。

　　🌵豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

　　🌵蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。

　　🌵辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

　　🌵番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

　　🌵生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

🌵麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

　　 🌵火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。

🌵草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。

　　 🌵比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。(注：一盎司约等于28克。)

【低脂、无脂 饮食减肥 法中可供选择的低脂食物有】

　　🍒(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

　　🍒(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

　　🍒(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

　　🍒(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

　　🍒(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

　　🍒(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

　　🍒(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

【越吃越瘦的15种食物 】

🌈紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

🌈芝麻

它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

🌈香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

🌈苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

🌈红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

🌈木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

🌈西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。

🌈蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉.

🌈西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

🌈蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

🌈菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

🌈西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

🌈花生

含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

🌈奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

🌈番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

【十三种公认的 减肥食品 】

🍓牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

🍓葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

🍓苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

🍓大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止 血栓形成 ，有助于增加高密度脂蛋白。

🍓韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

🍓洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防 动脉硬化 。40岁的人要多吃点。

🍓香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

🍓冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

🍓胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

🍓海带

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

🍓燕麦

燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动 脉粥样硬化 。

当然 做什么事情都贵在坚持 只要有恒心 铁柱磨成针

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